Selen - allmän info om mineralet

Selen är en mineral med livsavgörande betydelse för de flesta organismer. Mineralet är en strukturell medfaktor till glutation (GSH), som är den kraftfullaste antioxidanten av dem alla. Glutation ingår även i antioxidant-enzymkomplexet, glutation peroxidas (GSH-peroxidas). GSH och GSH-peroxidas har varit livsviktiga för hela naturen sedan livets början. Varje enskilt tillstånd som vi förknippar med åldrande har kopplats till sänkta glutation nivåer. Studier har visat att personer som upprätthåller de högsta nivåerna av glutation förblir hälsosamma och lever längst.

Selen hjälper också att reglera sköldkörtelfunktionen och är viktig för immunförsvaret.

Har man något virusproblem, så är det viktigt att man får i sig tillräckliga mängder av selen i sin kost eller med hjälp av kosttillskott.

Selen är bra till mycket

Selen är en mineral som är väldigt viktig för oss. Kolla nedan vilken påverkan som selen har.

Selen...

Selenproteiner

I kroppen omvandlas selen till selenproteiner. Selenproteiner har en viktig roll, de är antioxidanter. Antioxidanter skyddar cellerna mot så kallade fria syreradikaler och gör att cellerna inte utsätts för oxidativ stress, vilket annars skulle skada dem. Det finns över 25 olika selenprotiner (som enzymet glutation peroxidas). Dessa är några av de kraftfullaste antioxidanterna i kroppen, som arbetar för att förhindra cellskador från fria radikaler.

Selenrika livsmedel

De livsmedel som har högt innehåll av selen är: paranötter (är det selenrikaste livsmedlet), tonfisk, hälleflundra, lax, sardiner, nötkött, kalkon, kyckling och ägg. Tänk dock på att fisk kan innehålla en hel del kvicksilver beroende på vilken fiskart det gäller. Om man inte har tillgång till dessa selenrika livsmedel eller om man är osäker att man får i sig rätt mängd, så rekommenderar jag att man tar selentabletter.

En paranöt täcker upp hela det rekommenderade dagliga intaget av selen (55 µg).

Köp paranötter här

Är du trött, frusen, har koncentrations- och minnessvårigheter - då kan selen hjälpa dig

Är du trött, frusen och har koncentrations- och minnessvårigheter, då kan du ha hypotyreos. Hypotyreos betyder underfunktion av sköldkörteln och det gör att kroppen går på lågvarv. Över 400 000 svenskar behandlas för hypotyreos och sannolikt är mörkertalet stort. Något som kan utlösa hypotyreos är just brist på selen.

Många känner till att jod är viktigt för sköldkörteln och bildandet av sköldkörtelhormoner. Jod ingår i både hormonerna T4 och T3, men det som färre känner till är selenets roll. Selen behövs för att levern ska kunna omvandla lagringsformen T4 till aktivt sköldkörtelhormon, T3. Selen ingår nämligen i de enzymer som sköter omvandlingen och det sker huvudsakligen i levern. Har du för låga nivåer av selen så har du sannolikt lägre nivåer av selen som ska omvandla T4 till T3 och därmed en lägre konvertering av T4 till T3. Det som händer är alltså att det blir en underproduktion av sköldkörtelhormoner, vilket ger låg energiproduktion och värmeproduktion. Det är anledningen till att man blir frusen vid hypotyreos. Andra symtom är trötthet, minnesproblem, förstoppning, ökat sömnbehov, reducerad ämnesomsättning, håravfall, torrt hår, muskelkramper, sköra naglar, sömnbesvär, övervikt (ibland även undervikt), dålig svettningsförmåga, försvagad puls men även symptom som depression och självmordstankar kan uppstå. Dessvärre är symptomen mer eller mindre diffusa och det är inte alltid som blodprover ger korrekt svar på huruvida man har sköldkörtelbesvär eller inte. Hypotyreos går dessvärre därför oupptäckt inom vården för många. Emellertid ljuger symptom aldrig.

Något man kan göra vid hypotyreos är att försöka ta bort all stress som finns i sitt liv i den mån det går och sedan stärka binjurarna. Uttröttade binjurar är ofta det första problemet vid sköldkörtelstörningar. Stärk dem så kickar sköldkörteln ofta igång automatiskt och återställer sin produktion av hormoner. Man bör även ta kosttillskott för att få bukt med eventuella näringsbrister eftersom en vanlig anledning till hypotyreos är just näringsbrist. Andra saker man bör tänka på är att äta bra och regelbundet och undvika vissa livsmedel som förvärrar symtomen, vilket kan va mat som innehåller goitrogener, socker och snabba kolhydrater. Prioritera även sömnen och lägg dig i tid (innan kl 22). Lättare motion är också viktigt. Undvik för mycket koffein, då det tär på binjurarna, och för mycket fluor, som hämmar sköldkörtelfunktionen.

Selen är bra för hjärnan

Selen är mycket viktig för din hjärnhälsa. Låga selennivåer är kopplade till dålig kognition, minnesproblem och låga neurotransmitternivåer i hjärnan. I studier, där man utvärderat förhållandet mellan låga selennivåer och demens, så har man kommit fram till att låga nivåer kan öka risken för demens.

Selen boostar håret

Enligt Huntington College of Health Sciences kommer du antagligen att uppleva ökat håravfall efter 50 års ålder. Ditt hår kan också bli torr, spröd och tunn. Även om vissa utvärtes behandlingar kan hjälpa till att bekämpa detta, så är att få en tillräcklig mängd näringsämnen, såsom selen och zink, i din kost är avgörande för hår hälsa. Dessa mineraler fungerar med din kropp för att stimulera hårväxt och bidra till att förhindra framtida förlust.

Hår är en kroppslig vävnad och som sådan, kräver vissa näringsämnen för att bibehålla sin hälsa och förmåga att fungera korrekt. Huntington College of Health Sciences säger att om du har en selenbrist , kan det hämma hårets förmåga att växa, vilket resulterar i en uttunning av håret. Mineralet kan även förstöra en svamp som kallas Malassezia från hårbotten och ingår i många mjällschampon för att bekämpa mjäll. Huntington College of Health Sciences fortsätter med att säga att en diet med tillräckliga mängder zink kan leda till ett nedsatt immunförsvar som kan resultera i håravfall. Båda dessa mineraler är viktigt för hälsan och tillväxten av ditt hår.

Problem med hjärtat kan bero på selenbrist

Visste du att hjärtsvikt, som beror på selenbrist, är ganska välkänt som en av orsakerna till hjärtsvikt? Detta är så välkänt att det kallas Keshan sjukdom efter en provins i Kina som har mycket låga halter av selen i jorden. Första fallen av Keshan sjukdom rapporterades in 1937. Det som hände i Keshan, Kina, var att ett väldigt stort antal människor fick hjärtsvikt tills invånarna började komplettera kosten med selentillskott, och då minskade fallen av hjärtsvikt dramatiskt. Keshan sjukdom är en potentiellt dödlig sjukdom om den inte behandlas. Tidig diagnos och behandling är viktigt eftersom tillskott kan vända sjukdomsbilden.

En studie, som genomfördes av svenska forskare, visar att tillskott av coencym Q10 i kombination med selen minskar risken att dö i hjärt- och kärlsjukdom med över 50 procent. Studien gjordes på 443 äldre personer i en svensk landsbygdskommun. Resultatet visar en minskad risk med drygt 50 procent för de personer som fick tillskottet och förutom detta, så fick dessa deltagare förbättrad hjärtfunktion samt mindre hjärtmuskelstress.

Selen är viktigt i kampen mot cancer

Selen förebygger och är bra mot cancer. Detta har visat sig gång på gång. I en studie som involverade 1312 patienter, så ville man undersöka vilken påverkan som selen har för att förhindra återfall av icke-melanom hudcancer. Patienterna bodde i sydöstra USA, där seleninnehållet i jordarna är de lägsta i landet. Hälften av patienterna fick placebotabletter (sockerpiller) och den andra häften fick 200 µg selen under en 4,5 års period. Den selen som patienterna fick va selenjäst. Här kommer det intressanta. De som tog selen hade en 37 procent minskad risk att få cancer och dödligheten minskade med 50 procent jämfört med de som tog sockerpiller. Risken att få prostatacancer minskade med 63 procent, lungcancer med 46 procent och kolorektal cancer minskade med 58 procent. Effekten var så dramatisk att man valde att gå ut och berätta fördelarna med selen för de som tog placebotabletter innan studien va klar.

Annan forskning visar att ökade nivåer av selen kan minska förekomsten av urinvägscancer med så mycket som 70 procent. Forskning visar också att bröstcancer är mycket vanligare hos individer med låga selennivåer i kroppen och att selentillskott kan minska risken att just få det.

Förekomsten av cancer är högre i de delar av världen som har selenfattiga jordar jämfört med de som är selenrika.

Selen är effektivt mot HIV och andra virussjukdomar

Selen har en mycket stark koppling till HIV / AIDS. Forskning pågår fortfarande i de exakta detaljerna om hur HIV använder selen, men man vet bland annat att HIV kräver selen och kommer att invadera andra celler i ett försök att få mer av mineralet. Virusets behov av selen bidrar till att förklara flera aspekter av AIDS. Forskning har visat att en av de saker som kännetecknar AIDS utveckling är en nedgång i patientens selen blodplasmanivåer. Detta åtföljs av en minskning av glutation och seleninnehållande antioxidanten glutation peroxidas, som till slut gör att immunförsvaret inte klarar av att bekämpa infektionen längre vilket gör att den HIV-smittade personen får andra sjukdomar som denne i slutändan dör av.

Vad händer då om man man tillsätter selen? Eftersom att HIV attackerar selenproteiner så gjordes en studie om vad som händer om ökar utsöndringen av sådana selenproteiner i kroppen. När selen tillsattes bromsades hiv-virusets förökning med mer än 90 procent och när man åter minskade halten selenprotein nära fyrdubblades hiv-virusets aktivitet. Väldigt intressant. Men vad va orsaken till denna förbättring. Forskning visar att selenrika proteiner i blodet angriper ett av de 14 proteiner som hiv-viruset producerar i ett inledande skede, och det är inte vilket hiv-protein som helst som är måltavlan, utan det ökända hiv-proteinet Tat som spelar en nyckelroll då viruset förökar sig.

Inte bara detta, men HIV-smittade är högst i geografiska områden i världen där seleninnehållet i marken är de lägsta och smittade är lägst där halten av selen är den högsta.

Man tror att selenbehandling kan få en större betydelse i tredje världen, som en billig behandlingsmetod och komplement till annan behandling. I Sverige har den förväntade livslängden för hiv-smittade ökat rejält, men forskare runt om i världen har fortsatt att söka efter alternativa behandlingsmetoder som inte kräver lika strikt följsamhet och har mindre risk för biverkningar.

Mycket av det jag har skrivit ovan har haft att göra med HIV och AIDS. Kom dock ihåg att det också gäller för alla virussjukdomar. Det kan vara något så enkelt som en förkylning eller så allvarligt som nästa pandemiska influensavirus , fågelinfluensa, West Nile-virus, Ebola, hepatit, hantavirus , Marburg virus, smittkoppor, eller några virala medlet sprids genom bioterrorism. Annat än isolering och användning av tvivelaktiga och obevisade vacciner, så finns det inte mycket i form av behandling för någon av dessa problem. Virala hot är förvisso inte den enda anledningen till att du bör anstränga dig för att öka din selennivå i kroppen.

Selen rensar kroppen på farligt kvicksilver

Kvicksilver är ett mycket giftigt element och en tungmetall som alltmer påverkar hälsan hos miljontals människor. Det är ett stort problem i dag eftersom vår exponering av den stiger, från luften vi andas till den mat vi äter. En av de främsta sätten som vi utsätts för kvicksilver är genom att äta stora fiskar som tonfisk, haj och svärdfisk. Kvicksilver förekommer även i vacciner och amalgamfyllningar som tandläkare använder. Faktum är att vi vill minska vår exponering av kvicksilver så mycket som möjligt. En av de största utmaningarna är att de flesta läkare inte är medvetna om den senaste vetenskapen som visar förhöjda halter av kvicksilver kan ha en allvarlig effekt på vår hälsa. Exponering av denna tungmetall har kopplats till ökad fall av kroniskt trötthetssyndrom, autoimmuna tillstånd, ADHD, autism, såväl som minnesförlust, irritabilitet och dimsyn. Även om man inte har en av de sjukdomar som anges ovan, kan kvicksilverexponering fortfarande ha en effekt på din hälsa.

Hur vet jag om jag har för mycket kvicksilver i kroppen? Ett sätt är att göra en hårmineralanalys som man kan göra i vissa hälsoaffärer. Analysen kostar ca 1400 kr och går ut på att man klipper av hår på olika ställen på huvudet, som sedan skickas iväg på analys. Förhöjda hårmineralanalysvärden tyder alltid på besvär med kvicksilver. Bristande och låga kvicksilvervärden i håret visar däremot inte att man inte har problem med kvicksilver eller kvicksilverförgiftning. Kvicksilver blockerar transportfunktioner för mineral som gör att hårmineralanalyser kan vara missvisande. Efter att man börjat med kvicksilveravgiftning förekommer det oftast förhöjda kvicksilvervärden vid analyser som kommer flera månader senare.

För att minska höga halter av kvicksilver i kroppen så finns det en del faktorer som man måste ta i beaktande, t ex hur minskar jag mina risker att utsättas för det. Behöver jag ta bort någon amalgamfyllning eller måste jag skära ner på tonfiskmackorna. När man tagit bort källorna till kvicksilver, så måste man sedan hjälpa kroppen att rensa ut kvicksilvret. Det gör man genom att bl a att vila mycket, få i sig näring som stödjer utrensningsorgan och inta antagonister till kvicksilver (som selen som är den vikigaste antagonisten), vilket gör att kvicksilvret rensas ut. Kolla videoklippet nedan för att få mer information om hur man rensar ut kvicksilver från kroppen.

Läs mer om selen på Kurera.se

Tips på selentabletter

Köpa selentabletter?

Funderar du på att köpa selentabletter? Läs mer på sidan Selentabletter.